rozciąganie trening

Tak jak w temacie, chce wrocic do cwiczen po 2 miesiecznej przerwie zwiazana z naderwaniem wiezadla prawego barku, dosc nieprzyjemna kontuzja, szczegolnie na drugi dzien gdzie praktycznie nie mozna nic ta reka zrobic. 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 73/74 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: (to nie jest cel moich treningow ) 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL [...]

Płeć - M Wiek - 22 Waga - 73 Wzrost - 170 Obwód pasa - 85 (rekord hehe) Obwód klatki piersiowej -93 Obwód uda - 58 Obwód ramienia - 38 prawa 35 lewa :) Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż): W wieku 16 lat związałem się z siłownią i to bym ciekawy romans. Moja wybranka trochę mnie oszukała [...]

[...] wklęsło-okrągłych, to mogę sobie tę wadę jeszcze pogłębić. Byłem już u lekarza, dostalem skierowanie na kinezyterapię i chodzę na rehabilitację, jednak tam raczej jest tylko rozciąganie. Ja natomiast chciałbym powrócić na siłownię i nabrać też trochę masy. Rehabilitant niestety nie orientuje się zbytnio w ćwiczeniach stricte siłowych, dlatego [...]

Witam, ćwiczę w domu już jakieś 20 dni, była to 6W(od dziś zmieniam na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp. Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum. Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny. Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię [...]

[...] wolno małe obciążenie SUPERSERIA II 3*10-15 powtórzeń (minuta przerwy między superseriami) Wykroki ze sztangielkami 5 na nogę Wyciskanie sztangielek „Arnoldki” Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Skłony ze sztangielkami Bieżnia 5 min - wolno 3 min - szybko 5 min - wolno 3 min - szybko 5 min - wolno Po treningu 5 minut na rozciąganie + sauna.

[...] wykonanie większej ilości powtórzeń. 4.Czym może być spowodowany brak czucia w mięśniach dwuglowych podczas robienia martwego ciągu z hantlami na ugietych nogach? 5.Czy rozciąganie szyi lepiej jest wykonać przed czy po treningu? 6 Która metoda rozciągania jest skuteczniejsza? Pogłębianie rozciagniecia po jakimś czasie (np. Co 20sekund [...]

[...] i można się na tym nieźle zapocić). Trwa to od 40min do 1h. 4. Rozgrywamy mecz, również od 40min do 1h. 5. Czasami po treningu krótka przebieżka(około 7min) i ponowne rozciąganie. Treningi odbywają się we wtorki o 20, czwartki o 20 i niedziele o 11. Trening trwa 2 godziny. Czy chodzenie na te treningi plus dołączenie do tego siłowni z [...]

[...] na masę(bo dość krótko ćwiczę) ale michy nie trzymam- nie potrzebne w tym wieku,a efekty i tak są dobre. Nie będą się "kłócić" aero z planem na masę? Drugą sprawą jest rozciąganie, też nie wiem co mógłbym robić na rozciąganie, a rozciągnięty nie jestem w ogóle, drewno jak nie wiem co. Także jakby miał ktoś prościutkie ćwiczenia to bym [...]

[...] : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku na przemian do klatki i karku (12,10,8) 2. Wiosłowanie pół sztangą (10,8,6) 3. Martwy ciąg (10,8,6) 4. Ściąganie górnego [...]

[...] razu po pracy tj 17.30-18 i po treningu od razu pędzę biegać na te 15 min aby pozbyć się bf. Aktualny plan zajmował mi ok 50min + 1 ćw w 3 seriach na brzuch + 15min biegu + rozciąganie się. Po treningu nie robiłem łydek ponieważ biegam po trawce, piasku gdzie po treningu na 2 dzien w łydkach mam i tak zakwasy. Wiem że od biegu po miękim łydki [...]

[...] 30/25/20 (powtórzenia na serie) -na mięśnie skośne brzucha (dotykanie rękoma pięty) - 40x2 -skłony tułowia z uniesionymi nogami - 20x2 -plank (dochodziłem do 2min.) -rozciąganie Jeśli chodzi o dni nietreningowe to często jeżdże rowerem, gdyż jest to jedna z czynności którą lubię robić ;) Prosiłbym o ocene, analizę mojego planu [...]

[...] urosnąć o 1,5 cm. Przy treningu obwodowym. Mam 18 lat, trenuję sport drużynowy 6 razy w tygodniu, ponad to wtorek mam zajęcia typu body bar, spinning, stabilizację albo rozciąganie w fitness klubie. W środę co 2 tydzień basen oraz saunę. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej bo jestem po prostu chuda:P Mam już dietę rozpisaną, przez [...]

[...] w internecie. Nikt mi tego tam nie pokazał. Ćwiczenia rozciągające znam z youtube i tego co podpatrzałem od starszych stażem. Czasem nawet trener nie dba o to, żeby zrobić rozciąganie na koniec treningu, a przed treningiem po rozgrzewce robimy to na szybko. Kolega, który trenuje tam trochę dłużej i który namówił mnie na treningi twierdzi, że [...]

[...] w miejscach zaznaczoną czerwoną kropką mój obecny trening klaty wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 hantle skos(30stopni) 10 10 8 8 rozpiętka z sztangielkami płasko do tego rozciąganie i MAX napinanie klaty ( 3 min) po treningu czy złe rozciąganie morze mieć wpływ na te wystające barki a dokładnie chodzi mi o to ćwiczenie [...]

Trenuje już, w domowych warunkach, od kwietnia. Nie stosowałem żadnej diety. Ćwiczenia wyglądały tak: a) rano: - rozciąganie - 100 półbrzuszków trzymając 5 sekund napięte mięśnie brzucha - 100 pełnych brzuszków wykonywanych powoli - 50 "scyzoryków" napinając mięśnie brzucha - 50 podniesień obu wyprostowanych nóg z napiętymi mięśniami brzucha - 30 [...]

[...] ~20:30 powrót do domu od razu jem kolację 20:30-21:00 przygotowania do szkoły itd. ~21:00 trucht 21:15~22:10 podskoki z wysokim unoszeniem kolan 3x20 i ćwierćskoki 3x30 + rozciąganie prowadzące do szpagatu bocznego i przedniego 22:20 sen (przed snem 3kaps AOL) Jest to przykładowy dzień. SKS z lekkiej mam raz w tyg.(akurat w tym dniu, którego [...]

Witam Wszystkich ! Na wstępie nie sugerujcie się ilością przeczytanych artykułów i dodanych postów oraz kiedy dołączyłem na forum, jak widać na załączonym obrazu było to dosyć dawno. Kiedyś owszem prowadziłem sportowy tryb życia, ale w pewnym momencie wciągneło mnie "życie towarzyskie" . Powiedzenie ze odstawiłem sport na boczny tor byłoby sporym [...]

Hi, 1) Mam takie pytanko; jak zwiekszyc ilosc podciagniec na drazku? Wykonuje 10 podciagniec podchwytem i 6 podciagniec nadchwytem(moje rekordy). Trening kulturystyczny np. 6 serii raz w tygodniu nie daje efektow na ilosc. Sila i masa owszem. Tak wogole to w sztukach walki powinno sie dazyc do zwiekszenia sily(np. wycisnac 10 razy ciezar swojego [...]

[...] będzie potrzebny, nie posiadam niestety drążka. Oto plan: NOGI przysiady z obciążeniem 3x15 wspięcia na palce/ przysiady wykroczne 3x10 PLECY wiosłowanie sztangielkami 3x15 (rozciąganie expandera nad głową 3x10) KLATKA PIERSIOWA pompki klasyczne/ pompki, nogi wyżej 3x10 (rozciąganie expandera przed sobą 2x10) BARKI wznosy ramion na boki, [...]

Dziennik założyłem po to, by porównać swoje efekty, mieć na bieżąco wgląd, oraz jako motywację. Moje dane: Wiek: 14 (1995) Wzrost: 165 cm ok. Waga: 52 kg Klatka: 80,5 cm Brzuch (1 cm poniżej pępka): 74 cm Biceps: prawy - 26,5cm; lewy - 25,5 cm Udo: 47,5 Łydka: 33 cm Staż: początkujący (kiedyś już ćwiczyłem ale zawsze szybko się to kończyło) Cel: [...]